Plakanā mugura / Treniņu ieteikumi

Plakanās muguras pazīmes:

·  samazināti mugurkaula izliekumi (taisna mugura);

·  plakans krūšu kurvis, izvirzīts uz priekšu;

·  galva noliekta uz priekšu;

·  Pleci pa daudz atvilkti atpakaļ;

·  Lāpstiņas atvirzītas no mugurkaula

Plakanā mugura var būt  krūškurvja vai jostas daļā, vai abās divās.

Krūškurvja daļā:

Pleci ir pārlieku atpakaļ, tas ir pretēji apaļajai mugurai. Muguras, plecu aizmugurējā daļa un trapeces muskulatūra ir pārāk saīsināta, bet krūšu daļa - izstiepta.

Izpildot vingrojumus muguras muskulatūrai, svarīgākais ir izstiepšanas stāvoklis, kad rokas ir taisnas, kārtīgi izstiept muguras muskulatūru noapaļojot muguru.

Izpildot krūšu muskuļu vingrojumus (galvenokārt spiešanas), ieņemt pareizu  plecu stāvokli, pavisam nedaudz tos izvirzot uz priekšu.

• Koncentrēties uz kustības beigu daļu, iztaisnot pilnībā rokas un sasprindzināt krūšu muskuļus.
• Pēdējā atkārtojumā, kad rokas ir taisnas, noturēt krūšu muskuļu sasprindzinājumu uz 3 – 5 sekundēm.

Šāds krūšu muskuļu vingrojuma izpildījums palīdzēs saīsināt krūšu muskuļus.

Jostas daļā:

Jostas daļā, kur vajadzētu būt izliekumam (lordozei) uz priekšu, šajā gadījumā tā nav, vai tas ir neliels. Tātad tas ir jāizveido, jāsaīsina muguras jostas daļas muskulatūra, kas atbild par muguras iztaisnošanu (atliekšanu).

To var izdarīt izpildot tādus vingrojumus, kā muguras atliekšana uz speciālā sola vai guļot uz grīdas, izpildot vilkmi stājā, kā arī pareizi izpildot pietupienus.

• Pēc treniņa ir svarīgi veikt statiskos stiepšanas vingrojumus mugurai, noturot iestiepumu vismaz 10 sekundes.

Ideālam rezultātam būtu nepieciešams saskaņot sporta kluba trenera izveidoto treniņu plānu ar fizioterapeita ieteiktiem vingrojumiem.