O, Ouuu, O - veida kājas un kā tās netrenēt!

Šāda veida kāju izliekums ir vairāk sastopams vīriešiem. Saliekot kājas kopā starp ceļiem ir sprauga un tādā veidā kājas it kā veido o burtu. Pēdas ir vairāk vērstas uz āru un kāju iekšējā muskulatūra ir attīstītāka nekā ārējā.  Šāds kāju izliekums tiek uzskatīts vairāk par vizuālu defektu, nekā traumatisku, ja tas nepārsniedz 2 cm.

Izšķir trīs pakāpes O - veida kājām, kuras nosaka izmērot attālumu starp ceļiem centimetros:

• 1. pakāpe 1-2 cm neliela  
• 2. pakāpe 3-4 cm vidēja   
• 3. pakāpe Virs 5 cm stipra

                                                                                                                     Foto: hss.edu                    Foto: aliexpress.com

Dēļ O veida kāju formas mainās slodzes sadalījums uz ceļa locītavu. Pieaug slodze uz ceļu iekšējo daļu 

(2) un samazinās slodze uz ārējo (1). Tas iespaido visa ceļa locītavu – saites, meniskus u.c.  Ceļa iekšējā daļa tiek vairāk nolietota (menisks, skrimslis...) un saites tajā ir saīsinātas, bet ārējā daļa mazāk un saites ir izstieptas. Tas viss palielina risku gūt ceļa traumu un samazina locītavas kalpošanas laiku.

Foto: webmd.com                                                                                               Foto: bonesmart.org

Pēdas

Pēdas O veida kāju īpašniekiem cenšas kompensēt izliekumu ceļu locītavā un tāpēc ir pagrieztas uz iekšu, ko var redzēt apskatot Ahileja cīpslu. Tādēļ samazinās nospiedums pēdas vidējā daļā (augsta pēdas velve) un ar laiku var rasties dobā pēda. Pēdai kompensējot kājas izliekumu tā rada slodzi gan uz pēdu, gan uz pēdas locītavu. 

Foto:123cha.com

KO DARĪT?

Es šeit nerakstīšu par ortopēdiskiem apaviem, speciāliem vingrojumiem, izgudrojumiem un ķirurģiskiem paņēmieniem, bet par to, ko darīt fitnesa klubā.

• Cilvēkiem ar O - veida kājām vairāk ir attīstīta kāju iekšējās daļas muskulatūra, tāpēc  jāattīsta vairāk ārējā daļa un neaizmirstiet arī par ikru muskulatūru.
• Izpildot vingrojumus kājām, kā piemēram pietupienus, sekojiet līdzi pēdu un ceļu platumam, centieties ieturēt vienādu platumu, laidiet ceļus vairāk uz priekšu nevis uz sāniem.
• Atcerieties, ka pēdas norāda virzienu uz kurieni jāiet ceļiem, tāpēc turiet tās taisni.
• Nav ieteicams izpildīt izklupienus, jo tie rada pārāk lielu slodzi uz kāju locītavām. Soļojot un braucot ar riteni, centieties ceļus turēt vienādā platumā vai pat šaurāk nekā pēdas.